A saját magadról alkotott véleményed – mit érzel a képességeiddel, a korlátaiddal, az értékeddel kapcsolatosan. Mindig változik, vagyis nem fix. A gondolatok, vélemény mindig változhat, ha nyitottak vagyunk, ezért bármikor erősíthetjük önbizalmunkat.
Negatívan gondolkodsz magadról? Van, amikor negatívan?
Az iskolában belénk nevelték a versenyzést, és aki sokszor nem győzött, az vesztesnek titulálta magát. De ez nem így van! Nem vagy vesztes, mert a versenyfutáson nem lettél első.
Belső hit, hogy megérdemeljük a szeretetet, az anyagi dolgokat, mások tiszteletét. Nem az, hogy jobb vagyunk másoknál, hanem, hogy értékesek vagyunk és megérdemelünk mindent, amink van.
Önbizalommal
- Az emberek felé mozdulunk
- A lehetőségeket kihasználjuk
- Újra próbálkozunk, ha nem sikerül
- Folyamatosan fejlődünk és kihasználjuk a potenciálunkat
- Ha magas az önbizalmad, akkor biztos vagy magadban, nem arrogáns, csak realista. Nem jobbnak érzed magad másoknál, csak van egy mély belső biztonságérzeted.
- Tudod, hogy képes vagy sok mindenre. Dolgokat megtenni, célokat elérni, magunkat fenntartani, másoknak segíteni, megoldani a nehézségeket.
- kiegyensúlyozott, reális önképed van. Tudod, hogy mikre vagy képes és mik a gyengeségeid.
- Biztonságban érzed magad és értékesnek.
- Pozitív kapcsolataid vannak másokkal.
- Nyitott vagy az új dolgok megtanulására és örömmel veszed a visszacsatolást.
- Könnyen kifejezed a szükségleteidet, könnyen hozol döntéseket.
- Nem maradsz egészségtelen kapcsolatban. Ismered saját elvárásaidat.
- Nem vagy túl kritikus magaddal sem másokkal szemben.
- Jól kezeled a stresszt és a nyugalmat is.
- Nincs bűntudatod és szégyentudatod.
- Nincs étkezési problémád
Mi törte le az önbizalmad?
- Iskolai rossz jegyek
- Óvodai, iskolai, sporttársak bánásmódja veled
- Partnerkapcsolatok negatív tapasztalatai
- Külső kinézeted
- Tudás hiány, tapasztalathiány helyzetekben
- Kiskorodban nem figyeltek rád
- Úgy érezted nem tudsz megfelelni a szüleid elvárásainak
- Nem voltál az iskolában a menő csoportban
- Mások rád nyomják a saját idegességüket és stresszüket
- Nem dicsértek, fordítottak rád megfelelő figyelmet kiskorodban
- A kilógó (fekete bárány) voltál otthon vagy iskolában
- Trauma a múltban
- Egészségtelen partnerkapcsolat
Alacsony önbizalom:
Azt gondolod nem vagy értékes, a véleményed nem számít. A gyengeségeidre fókuszálsz és a hibáidra, nem bízol a képességeidben. Azt gondolod mások többet tudnak és sikeresebbek. Nehézségedre esik a dicséretet elhinni, úgy hogy nem valami oknál fogva mondják. Félhetsz a bukástól, ami visszatarthat sok lehetőségtől. Szükséged van pozitív külső visszacsatolásra (barátok dicsérete, mások egyetértése). Egy siker után jövő öröm nagyon rövid ideig tart.
Ez mind vagy a múltbeli önmagadra vonatkozott, ami már nem vagy, vagy felszínes tulajdonságaidhoz. Valaki ehhez köti az önbecsülését, de a valódi önbecsülés egy mélyebb rétegből ered.
Az önbizalom gyerekkorban stabilizálódik. (de ez gyerek felfogás szerint van!)
- Kinek a hangján kritizáljuk magunkat?
- Ki tanított rá, hogy összehasonlítsuk magunkat?
Amikor ez fixálódott utána nem kérdőjelezzük meg. Azt vesszük észre, ami támogatja azt. Hamis érzékelés és téves értelmezés erősíti tovább. Volt, hogy megdicsértek és nem hitted el?
Bár a múltban megtapasztalt emberek véleménye volt az alapja az önbizalomhiányodnak, mégis a legnagyobb behatással a saját gondolataid vannak rá – és ezek a gondolatok a te irányításod alatt állnak. A mód, ahogy gondolkodsz magadról megváltoztatja a módot, ahogy érzel magaddal szemben.
Tartsd be az ígéreteidet! Különösen a magadnak tett ígéreteket!
Az önmagadnak tett, de be nem tartott ígéretek révén úgy szivárog el az önbizalmad, mint a lufiból a levegő. Ha folyton fogadkozol, ígérgetsz, de nem teszed meg, amit elhatároztál, azzal arra tanítod magadat, hogy megbízhatatlan vagy, ne higgy magadnak. A megoldás az, hogy inkább ne ígérj, ha tudod, hogy úgysem tartod be, vagy inkább kevesebb és kisebb dolgokat ígérj, de azokat tartsd is be.
Értékes, egyedi és különleges ember vagy!
Senki sincs a Földön, aki ugyanolyan lenne, mint Te. Még az ikrek sem teljesen egyformák. Mindenki máshonnan jött, más családi háttérből, más körülmények közül indult, más adottság- és képességcsomagot kapott, más hatások és élmények érték és formálták, más életfeladatot kapott. Hogyan fedezheted fel a benned rejlő értékeket? Önismeret fejlesztéssel, eddigi életutad feltárásával.
Ne tartson vissza, hogy nem lesz tökéletes. Minden tapasztalásnak nyoma és eredménye van.
A hibák a lehetőségek a tanulásra. Miért ne sikerülhetne legközelebb?